Donnerstag, 29. Oktober 2015

Das Ziel ist in Sicht


Montag 07.09.2015


Ich nutze die letzten Sonnenstrahlen und laufe nach der Arbeit entspannte
5 KM, das ich das mal sagen würde hätte ich vor ein paar Wochen noch nicht für
möglich gehalten. Die Rückenbeschwerden vom letzten Donnerstag noch wage im Gedächtniss
laufe ich heute etwas gemächlicher . Die 3 Tage Pause haben sich anscheinend
aber ausgezahlt. Von Rückenbeschwerden ist nichts mehr zu spüren.
Die Zeit lasse ich heute mal links liegen. Musik an, die Landschaft genießen und
entspannt meine Runden drehen.

Wieder zuhause angekommen gönne ich mir noch einen Quark, Navi CSI und
dann falle ich in den wohl verdienten Schlaf.
In 9 Tagen ist es soweit!

Donnerstag, 22. Oktober 2015

Lauftreff No. 4


Donnerstag 03.09.2016


Letzte Woche habe ich den Lauftreff aufgrund des Wetters geschwänzt heute
bin ich wieder dabei. Zu gewohnter Zeit am Just Fit in Rheydt.

Heutiges Programm :

6 km laufen und danach ein paar Sprints

Wie jede Woche gehe ich mit einer gesunden Portion selbstüberschätzung
auf die 6 km lange Strecke. Die ersten 2-3 Kilometer laufen wie gewohnt gut und
die Laufgruppe ist eng beieinander. Spätestens bei Kilometer 4 merke ich, das ich
dieses Tempo nicht mehr länger laufen kann.Zudem noch ein ungewohntes Stechen im Rücken
das mich stutzig macht. Ich laufe etwas langsamer und streue ein paar Lockerungsübungen ein.
Unverändert schmerzt es im Rückenbereich. Den letzten Kilometer gehe ich langsam und grübele
woher plötzlich die Schmerzen im Rückenbereich kommen.

Derweil ist der Rest der Truppe wieder am Müllberg angekommen und bereitet sich auf die Sprints vor. Gut die hälfte läuft zusätzlich noch eine Runde um den See. Ich bin letztendlich auch angekommen und kann pünktlich zu den Sprints wieder mit einsteigen. Dank der sportlich ambitionierten die noch eine Extra Runde drehen fällt meine Verspätung auch garnicht so stark auf
:) juhu...

Die Rückenschmerzen sind während der Sprints wie verschwunden, liegt vielleicht auch an dem
guten Gefühl des Sieges im Zweikampf :). Ich bin sicher nicht der schnellste aber die richtige
Lauftechnik bei Sprints habe ich durch den vielen Jugendsport und unzählige Hockeycamps
nicht vergessen (schmerzvolle Erinnerungen vergisst man nicht :) ).

Der Lauftreff ist für heute vorbei. Ich bin immernoch verunsichert bezüglich der Rückenschmerzen
also laufe ich noch 2 Runden um den See. Es fühlt sich eigenartig an aber der Schmerz ist fürs erste nur noch gering zu spüren.

Abwarten und hoffen das die Schmerzen nicht wiederkommen.

The music never stopps... oder doch?


Dienstag 02.09.2015


Top motiviert den Lauf von Samstag zu verdrängen gebe ich heute mal
wieder Vollgas. Mit der richtigen Musik fliegt die Zeit ja bekanntlich vorbei.
Wenn die Musik denn zu hören wäre... .

Nun habe ich mir extra Bluetooth Kopfhörer
gekauft um ohne Kabelgewirr laufen zu können und dann stockt die Musik dauernd.
In der Laufhose die ich heute anhatte ist nur auf der rechten Hosenseite eine Tasche.
Der Bluetooth Empfänger der Kopfhörer ist am linken Ohr. Ich weiß das meine Statur etwas breiter
ist als die des durchschnittlichen Läufers aber da hab ich doch mehr erwartet.
Stopptanz Musik beim Laufen war eigentlich nicht meine Vorstellung für den heutigen Tag.

Zurücklaufen und die Hose wechseln? Keine Lust. Dann einfach die Frustration in den Lauf stecken
und die 5 KM möglichst schnell hinter mich bringen.
Mit 6:45 min pro km damit heute auch persönliche Bestzeit gelaufen.
Vielleicht sollte ich die Musik für 5 km wirklich weglassen, scheint ja meine Laufzeit
positiv zu beeinflussen :( .

Voller Magen = unbehagen


Samstag 29.08.2015

Heute waren wieder 5 KM auf der gewohnten Strecke auf dem
Plan. Als Motivationsanreiz habe ich heute noch eine Kollegin dabei,
die mit mir die 5 KM beim Firmenlauf absolvieren wird.
Wir sind auf einem ähnlichen Leistungslevel (ganz tief am Boden) sodass,
es für keinen von uns langweilig wird.

Ich habe an diesem Samstag eine ganz wichtige Lektion gelernt.
Esse niemals 1 Stunde vor dem Laufen eine Pizza... .
Das war die größte Quälerei die ich bisher in meiner Vorbereitung
erdulden musste. Das ganze Blut war wohl im Magen und hat in allen anderen
Bereichen des Körpers gefehlt. Laufen, Atmung alles war schwerfällig und einfach
nur unangenehm.

Die 5 KM haben wir zwar trotzdem geschafft ( 7 min / km ) aber das war
eine Lektion fürs Leben. Wenigstens sind ein paar der Kalorien direkt wieder
abtrainiert :) .


Mittwoch, 2. September 2015

Cheat Day

Donnerstag 27.08.2015


Morgens ....Regen, mittags...mehr Regen, abends...immernoch Regen?
Heute ist das Wetter kein Freund des Läufers.
Die Motivation durch den Stadtwald oder besser Stadtwaldsumpf
zu laufen ist bei mir durch den verregneten Tag auf 0 gesunken.
Ich bin mir sicher das Just Fit das Training heute nach drinnen verlagert aber
Laufband laufen durch Stabis und Krafttraining quälen, dazu kann ich mich heute
nicht überwinden.

Daher habe ich diesen Donnerstag zum offiziellen Cheat Day erklärt.
Einmal auf der Couch liegen und die Beine baumeln lassen.
Am Samstag dann der nächste Trainingslauf.


Wenn das letzte Lichtlein brennt...

Dienstag 25.08.2015


Ich war überrascht wie früh die Sonne mittlerweile schon untergeht.
Auf meiner zweiten Runde durch den 2,5km Rundkurs rund um Sittard
war nur vereinzelt noch ein Lichtlein zu sehen. Wäre ich eine Frau, dann
hätte mir das schon zu Denken gegeben aber mit meiner zierlichen (*lach* *grins*)
Statur bin ich wohl eher ein unbeliebtes Ziel.
Mittlerweile kann ich ja auch weglaufen, wenn mir jemand an den Kragen will.



Heute bin ich die ersten 2,5km in 7,20 min / km gelaufen und die zweite Runde
in 6,30 min /km. Mit jedem Lauf spüre ich eine kleine Verbesserung.
Nicht unbedingt bezogen auf die Zeit aber auch auf mein Gefühl beim Laufen.
Zu Beginn meines Trainings habe ich meine Ausdauer als sehr hoch eingeschätz und
mir Sorgen um meine Muskulatur und meine Gelenke gemacht aber jetzt wird mir
mehr und mehr klar das meine Puste doch nicht so toll ist wie ich gedacht habe.
Da hilft alles nicht, nur fleißiges Training.

Am Donnerstag geht es auf in die 3. Woche des Just Fit Run & Fun 5 Wochen Kurses.
Ich bin gespannt was wir dieses mal machen werden und welche Berg und Talfahrten
mein Puls diese Woche erleben wird.



Dienstag, 25. August 2015

Erste Ergebnisse

Sonntag 23.08.2015

Nach einem zünftigen Grillabend erwachte ich Sonntag morgen
ausgeschlafen und bei guter Laune um kurz nach zwölf Uhr mittags.
Sonntags zählt das noch als morgens ! ;)

Das Wetter war durchwachsen und ich entschied mich dazu
meinen Lauf in den Nachmittag zu legen. Angesichts des Muskelkaters den
ich mir beim Krafttraining geholt hatte war mein Ziel für heute ein regenerativer langer
Lauf. Ohne Pulsuhr, ganz nach dem eigenen Gefühl.
Gute 5 km in einer Zeit um die 40 Minuten.

Nachdem das Wetter einen stabilen Eindruck zu machen schien zog ich mir die Laufschuhe 
an und ab auf die Piste. Die erste Runde fiel mir außergewöhnlich schwer. Mein linker
Fuß wurde auf Höhe des Sprunggelenkes mit der Zeit taub und das Gefühl beim laufen war
sehr unangenehm. Nach 2,5 km habe ich dann meinen Lauf eingestellt und gerätselt warum
mein linker Fuß aus dem nichts heraus taub wurde. Mit knapp über 8 Minuten war ich auch persönlich sehr unzufrieden.

Kurz nachgedacht war der Grund für die Taubheit auch schnell gefunden.
Der Schnürsenkel war zu eng.... da hätte ich auch eher drauf kommen können.

Nun stellte sich mir die Frage, soll ich es bei den 2,5 km belassen und am nächsten Tag mein
Glück versuchen, diesesmal mit locker geschnürtem Schuh, oder laufe ich jetzt noch eine Runde.

Durch die Dummheit mit dem Schnürsenkel hatte sich bei mir etwas Frust angestaut und der musste jetzt raus. Ein Tag warten, nein Danke.
Durch die 2 Wochen beim Just Fit 5 Wochen Kurs,
andem ich ja ständig bis an meine Grenzen gehen musste um ansatzweise vorne mitlaufen zu können hat sich schon eine gewisse Ausdauer aufgebaut. Die zweite Runde ohne Druck auf dem Gelenk war wie eine Befreiung. Ich bin so schnell gelaufen wie es mir möglich war und das war ein überragendes Gefühl.

Als ich die zweite Runde beendet hatte und auf meine Uhr geschaut habe war ich verdutst.
2,5 km in 6:19min/km. Ich war auch ziemlich fertig, aber damit hatte ich nicht gerechnet.
Auf 5 km ist das Tempo für mich noch utopisch aber wenn ich ansatzweise in 5 Wochen auf dieses
Tempo kommen kann dann wäre das der Hammer.

Das bedeutet für mich, weiterhin beim 5 Wochen Kurs maximal verausgaben und am Wochenende meine Grenzen austasten.
Dank meiner Einlagen und der guten Vorbereitung habe ich bisher (teuteuteu) auch keine Probleme.
Ich bin schon gespannt auf meinen nächsten Lauf am Dienstag.